przed po

[...] (na klatkę +10kg a wygląd jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i [...]

[...] na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac - biceps/ triceps - brzuszki na skosnej i unoszenie nog na drazku Cos o mnie to mam 180cm waże ok73kg. wczesniej przez 3 lata trenowalem bieganie-dlugie [...]

Witam! Tydzień temu skończyłem push/pull a jeszcze przed nim split teraz chciałbym wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 [...]

Mam problem od ostatniego treningu, który musiałem przerwać ze względu na problemy ze zdrowiem. Przed treningiem poszło 15g przedtreningówki (Ostrovit Pump It), 5g kreatyny (Ostrovit Creatine Matrix), dawka witamin i minerałów Olimp Sport Multiple, trochę miodu, wcześniej posiłek przedtreningowy makaron + kurczak. Robiłem klate + bic i podczas [...]

[...] (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam. Pierwsza redukcja, pierwsze 2-3 tygodnie bez spalacza. Wiek 25 lat, 74kg, 180cm wzrostu. Trening 5x tygodniu (siłownia, cardio, głównie zajęcia ruchowe z piłką, step itd.) Dieta(do tego dochodzą warzywa, nie uwzględniałem): B: 190g (2.6 g/kg) T: 105 (1.4 g/kg) WW: 147 (2 g/kg) 2350 kcal B/T/WW 1. Śniadanie 1. Płatki owsiane [...]

[...] po ćwiczeniach około 22.00 - ryba/chude mięso + warzywa, ale około 24 robię się znowu głodny - za późno wtedy na posiłek, lżejszy jest szejk. Rano - na szybkie śniadanie przed pracą chcę nadrabiać białkiem jaja (bardzo je lubię), ale nie chcę z powodu "skutków ubocznych" jeść go częściej niż 1 na dobę. Zatem któreś z tych białek. Co możecie [...]

[...] aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po całości treningu (razem z aero)? pytania kieruje z ciekawości ;)

WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ. WIEK [...]

Witam. 70 dni redukcji już za mną, planuję pociągnąć ją jeszcze 30 dni i zastanawiam się czy dodać nieco tłuszczy kosztem węglowodanów. I tu moje pytanie. Czy w takim przypadku jest bardziej prawdopodobne obniżenie się % tkanki tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż [...]

[...] wręcz, o co z tym chodzi? 4. Czy mogę nurkować 3 razy w tygodniu(tak jak będę uczęszczał na basen)? 5. To normalne, że po basenie i tym nurkowaniu boli mnie głowa? Staram się wyrównywać przed pływaniem ciśnienie(wydmuch**e powietrze uszami), robię hiperwentylację 3 wdechy-wydechy ustami. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-17 23:48:54

[...] plecy 4 x 12 12 10 10 Wyciag górny wąskim do klatki 4 x 12 12 10 10 Wioslwoanie 4 x 12 12 10 10 szrugsy 4 serie: 15 szrugsy hantlami 3 x 15 Piątek Barki -unoszenie sztangi przed głową 3x 12 12 10 8 Stojąc podnoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 3 x 12 10 10 Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 x 12 10 10 Wyciskanie hantli nad głową 3 x [...]

[...] wiedzy nie wiem w końcu jak mam się za to zabrać. Czytałem że po większym wysiłku zalecane jest BCAA ale nigdzie nie było to jednoznacznie sprecyzowane, gdyż jedni mówią że przed a inni że po wysiłku trzeba to brać żeby szybciej regenerować mięśnie. Może jakieś dodatkowe odżywki i ogólna dieta (tzn co jeść czego nie, bo nie mam czasu na [...]

Planuje zejście z obecnego 10-12% bf na 6-7% Obecne wymiary Waga 73kg wzrost 181 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 108 przedramie 32 udo 53 lydka 37 talia 75 dieta na okolo 1900kcl bialko 2g/kg wegle okolo 3g kg reszta tluszcze 1:sniadani: 5 jajek b40g kcl 400 2: tunczyk60g z kasza 100g + 2ogórki b20g kcl 400 [...]

Cześć Słuchajcie chce wrócić do formy, no i zacząłem uczęszczać do mojej skromnej piwnicznej siłowni. Z tego co pamiętam ważne jest aby przed docelowym pompowaniem masy wyrobić wytrzymałość mięsni tzn. zamiast 10-15 powtórzeń na 40-70% ciężaru max. wrzucić mniejszy ciężar aby zrobić 20 powtórzeń. Myśle czy dobrym pomyslem będzie aby zamiast tej [...]

Czeee, waże 68 kg (179cm) , tluszcz na mnie to 22% ciała - jakieś 15 kg. Fizjolog mówił że to dużo więc chyba będe musial to zrzucać, kazal nasuwać aeroby przed treningiem 10 min (mówi, że to na rozgrzanie mięśni, ale czy to nie strata energii ?) i po treningu 20-30min najlepiej w cieplej bluzie co bym sie dobrze wypocił. Po drugie treningi silowe [...]

mam 21 lat staz 4 mc wzrost 177cm waga77kg bic 36,5cm klata 117cm rekord w wyciskaniu przed 95 po 120kg. Odrzywki: czasem mleko w proszku 200g dziennie. pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo (strzały-wtorek, piatek) po 2 tyg cwiczenia na siłowni. Przyszło mi 8kg .brałem bez odbloku ,spadło 3kg bo chorowałem na angine i nie cwiczyłem prez [...]

[...] 15/1/0 kcal 70 V tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Oliwa z oliwek 15g VI 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 wychodzi mi B-155 W-206 T-81 kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560 i jeszcze pytanie, jeżeli będę trenował o godzinie 19 to po prostu przesunąć te posiłki przed i po treningowe?

[...] potrzeba. co zrobić żeby nadal spadała waga bo od niedawna stoi dlatego kupiłem spalacz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0553a9f5009447da7e89991f8beccd8.png zdjęcie obecnie i przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a103caa121e417b85da48491b150d52.jpg Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-29 12:53:45 Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-12-29 [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Wyniki przed: wszystko w normie. Wyniki po dwóch tygodniach od rozpoczęcia cyklu: https://i.imgur.com/BqrdtdI.png Cykl: Propionate 150mg e2d Jak i czym powinienem zacząć zbijać [...]